О чем говорят ученые?

Недавно в Минске в Белорусском государственном медицинском университете прошла научно-практическая конференция  «18-я школа практического кардиолога». Тема конференции — здоровое сердце.  

Ученые  рассматривали концепцию изначальной – первичной,  примордиальной – профилактики болезней сердца.  Это совокупность мероприятий, направленных на предотвращение развития факторов риска, приводящих к формированию атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, а также онкологических, болезней легких и т.д.

Оценивая жизненные риски, исследователи ориентируются не только на продолжительность жизни, но и на ее качество. Неоспоримым остается постулат: чем раньше начата коррекция проблемы и лечение, тем лучше.

Участники конференции  озвучили ряд жизненно важных рекомендаций для предотвращения развития болезней сердца.

-Здоровый сон;

-Исключение (ограничение) курения, в т.ч. пассивного;

-Контроль артериального давления;

-Контроль уровня липидов в крови;

-Здоровое питание;

-Двигательная активность;

-Уровень глюкозы в крови;

-Поддержание нормальной  массы тела.

Поговорим о здоровом питании для сердца и сосудов:

Оливковое масло: Всего половина столовой ложки оливкового масла в день снижает смертность от болезней сердца и сосудов на 19%, от рака – на 31%. Авокадо: Два средних авокадо в неделю способны снизить риск сердечно-сосудистых катастроф и ишемической болезни сердца на 16% и 21% соответственно.

Замените половину количества масла, яиц, маргарина, йогурта, сыра или приготовленного любым способом мяса на адекватное количество авокадо, и риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов снизится на 16-22%.

Овощи и фрукты, бобовые: Необязательно гоняться за заморскими фруктами или сетовать зимой на их дороговизну. У нас достаточно своих: капусты, кабачков, моркови, яблок. Добавляйте в рацион 375-500 граммов в день богатых клетчаткой овощей и фруктов для лучшего пищеварения и максимальной пользы организму.

Кофе: Этот напиток на самом деле полезен. Если вы гипертоник, контролируйте уровень артериального давления, всем остальным можно до 4-5 чашек в день.

Причем самый полезный кофе – молотый, за ним идет кофе без кофеина, и только потом растворимый.

Чай: Две и более чашки чая в день снижают риск смерти от любых причин на 13%.

Соль: Подтверждением того, что соль вредна, может служить следующий пример. По подсчетам ученых, у 50-летней женщины избыток потребления соли скрадывает 1,5 года жизни, у мужчины того же возраста – более 2 лет. Ученые рекомендуют   ограничить натрий и увеличить потребление калия.

Подсластители: Заменители сахара (любые формы) гораздо опаснее для здоровья человека, чем сам сахар. За 42 года наблюдений выяснилось, что риск заболеваний сердца и сосудов значительно вырос у 80% принимавших подсластители женщин. Так, прием ацесульфама калия и сукралозы повысил риск ишемической болезни сердца у испытуемых на 40%.

         А также ученые рассмотрели  образ   жизни и сердечно-сосудистых риски:

Сидячая работа : Вред сидячего образа жизни изучали 11 лет в 21 стране с разным уровнем дохода. Эксперт предлагает взять за правило не сидеть студентам несколько часов подряд, а каждые 20-30 мин прерываться и вставать, разминаться.

Интересно, что сидение в течение 8 и более часов в день (это характерно для многих профессий) в странах с низким уровнем доходов увеличило риски до статистически значимых отметок, с высоким – показало статистически незначимый риск по сравнению с контрольной группой, просиживающей менее 4 часов в день.

Физическая активность снижает риски смерти от любых причин:

200-300 минут длительной активности в неделю сократят риски на 19-25%,

75-149 мин./нед. – общая смертность уменьшается на 19%, сердечно-сосудистая – на 31%.

Количество шагов: У многих есть фитнес-браслеты или шагомеры, и все знают, что надо проходить 10 тысяч шагов в день.

Эксперты уточняют: людям старше 60 лет достаточно пройти 6-9 тысяч шагов, чтобы снизить риски болезней сердца и сосудов на 40-50% по сравнению с теми, кто проходит лишь 2 тысячи шагов в день.

И никак нельзя обойти при обсуждении этой темы рисков  от вредных привычек —  новомодного курения вейпов.  Вейпы — электронные устройства для парения – серьезное зло. В нашем обществе сейчас происходит романтизация курения. Один из способов привлечения потребителей – добавление в жидкости ароматизаторов.

Тем не менее существуют научные данные (подтверждено на примере более 5 млн мужчин в исследуемой южнокорейской популяции), что, по сравнению с классическим курением, использование альтернативных систем нагревания табака способствовало снижению риска болезней сердца и сосудов на 17%.

И в то же время, по сравнению с недавно отказавшимися от курения и некурящими, риски у парящих выше на 31% и 70% соответственно.

Последняя рекомендация американских кардиологов по хронической ишемической болезни сердца гласит, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые регулярно курят табак, кратковременное употребление электронных сигарет может рассматриваться как способствующее прекращению курения. В то же время длительное использование парогенераторов может нанести существенный урон здоровью.

Все перечисленное не требует ничего, кроме доброй воли человека  и понимания, что для того, чтобы жить дольше, надо делать эти простые вещи:  больше дышать свежим воздухом, контролировать артериальное давление и уровень холестерина в крови, заниматься физической активностью, правильно питаться  во избежание развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

По материалам интернет-сайта «Здоровые люди»