7 апреля-ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ

Всемирный день здоровья   отмечается ежегодно 7 апреля,  в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения.    Ежегодное проведение Дня здоровья вошло в традицию с 1950 года. Информационно-просветительские мероприятия Дня проводятся для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни. А учреждения здравоохранения   призваны решить вопрос, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

                Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты, и проходит под разными девизами.  В 2023году девиз праздника — «Здоровье для всех».

         ЗДОРОВЬЕ – не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат его сознательного поведения. Вот почему так важно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому определенные усилия.

         На организм человека воздействует целый ряд таких отрицательных факторов образа жизни как курение и употребление алкоголя, неправильное питание, гиподинамия, употребление наркотиков и злоупотребление лекарствами, стрессовые ситуации, неблагоприятные материально-бытовые, политические, духовно-нравственные условия, вредные условия труда, непрочность семей, одиночество и др.

         Здоровый образ жизни – это определенный комплекс норм поведения, соблюдение которого позволяет не только поддерживать, но и улучшать здоровье путем исключения или снижения поведенческих или иных факторов риска.

         Достаточно двигайтесь.

         Оптимальный уровень двигательной активности способствует сбалансированной работе всех органов и систем человека, расширяет адаптационные возможности организма. Для компенсации двигательного дефицита следует уделять занятиям физической культурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры), при занятиях которыми частота пульса может достигать 120-150 ударов в минуту.

         Правильно питайтесь.

         Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

         В рацион включайте  разнообразные продукты растительного и животного происхождения, прежде всего, овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, масло), рыбу, мясо.

Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку – цельные зерна, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника.

         Старайтесь съедать овощей и фруктов не менее 400 граммов в день.          Помните, что орехи,  семечки, и бобовые являются хорошими заменителями мяса.

         Меньше употребляйте пищи, содержащей сахар и приготовленной из муки высшего сорта.

         Избегайте избыточного веса. Чтобы не накапливать лишние килограммы, нужно регулярно взвешиваться и даже при незначительной прибавке в весе сразу же корректировать свое питание и двигательную активность.

         Откажитесь от курения, наркотиков, не злоупотребляйте алкоголем.

         Алкоголь после табака занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а посему является причиной смерти достаточно большего числа людей, чем все наркотики вместе взятые. Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека. Прежде всего, страдают центральная нервная системы, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт.

         Учеными доказано: нет безопасных, а тем более полезных доз алкоголя, уже 100 г водки губит 7,5 тыс. активно работающих клеток головного мозга!

         Зависимость от наркотиков, по мнению  наркологов,  развивается в 475 раз быстрее, чем от алкоголя. Никакие эксперименты с наркотиками  ни в каком возрасте недопустимы. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста. Причинами их смерти являются передозировка препаратов, несчастные случаи в период действия наркотиков, частые самоубийства, психозы.

         Зависимость от табака почти такая же, как зависимость от кокаина или героина. По данной Всемирной организации здравоохранения, каждые 8 секунд в мире кто-то умирает вследствие причин, связанных с табакокурением. Курильщики составляют 96-100% всех больных раком легких. У курильщиков встречается рак различной локализации: полости носа, рта, языка, слюнной железы, глотки, зева, пищевода, гортани, желудка, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы, толстого кишечника, и т.д.

         Соблюдайте режим труда и отдыха.

Правильно организованный режим труда и отдыха способствует гармоничному протеканию физиологических процессов в организме. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

         Будьте всегда и везде эмоционально устойчивы. Ваше психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведете, поэтому:

— не пренебрегайте общением;

— научитесь слушать;

— делитесь с близкими своими проблемами;

— не изнуряйте себя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления;

— отдыхайте всей семьей;

— чаще улыбайтесь, пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху;

— будьте доброжелательны, уважайте окружающих – это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь.

Врач по медпрофилактике УЗ «Шкловский райЦГЭ»                          Татьяна Полякова

2023г