Что положить в ссобойку первоклашке?
Как правильно питаться первокласснику во время учебы подскажем мы! Из семьи малыш попадает в новую атмосферу, где ему нужно контактировать с учителями, сверстниками и при этом запоминать учебный материал. Помимо социальных аспектов в жизни первоклассника особую важность приобретает питание. Здоровый сбалансированный рацион помогает ребенку формировать защитные функции организма, укреплять иммунитет, следовательно, расти и развиваться правильно. Чтобы ребенок был здоровым, жизнерадостным и хорошо учился, достаточно следовать простым советам.
Полноценный завтрак – первое правило здорового питания первоклассника.
— Постарайтесь приготовить ребенку полезную зерновую кашу (только не быстрого приготовления!). Такая пища обогащает растущий организм витаминами группы B, магнием, цинком, хромом, белком, аминокислотами, микроэлементами, участвующими во многих физиологических процессах. Не ограничивайтесь рисом и гречкой. Овсяная каша, ячневая, кукурузная, пшеничная, булгур, сечневая – каждая крупа важна для нормального развития ребенка.
— Творог – обязательная часть детского рациона, в этом продукте содержится много кальция. Кроме того, домашний завтрак нормализует пищеварение и помогает организму проснуться. Еда для перекуса ребенка в школе должна быть не только полезной и вкусной, ее должно быть удобно есть.
— Фрукты – замечательный вариант школьного перекуса. Выбирайте небольшие плоды, иначе ребенок может не успеть съесть огромное яблоко или грушу за перемену. Не давайте в школу такие фрукты, которые в ранце могут превратиться в кашу.
— Овощи. В небольшую пластиковую коробочку положите свежие овощи (это могут быть морковь или сельдерей, порезанные кусочками).
— Напиток. Лучше, если это будет простая негазированная вода.
— Орехи и сухофрукты особенно важны в период, когда разнообразие свежих фруктов и ягод не так велико.
— Бутерброды не принято относить к здоровой пище — и напрасно. Разумеется, речь идет не о бутербродах с магазинной колбасой, но кусочки хлеба с сыром, отварным мясом и/или овощами будут прекрасным вариантом школьного перекуса. Хлеб хорошо сочетается с источниками белка — мясом, птицей, рыбой (морепродуктами). Зелень и овощи в правильном бутерброде — источник витаминов, минералов и клетчатки. Вместо масла в таком домашнем «бургере» можно использовать мягкий сыр, вместо майонеза — йогурт.
Что нельзя давать в школу на перекус?
Здесь все довольно однозначно. Школьникам не рекомендуется давать в качестве перекуса сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладости в любых вариациях (леденцы, шоколад, пирожные, вафли и т.д.), мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасу) и прочие продукты, которые не приносят пользы. Избегать такой пищи стоит не только в стенах школы, но и ограничить или даже вовсе исключить ее употребление дома.
Старайтесь разнообразить питание первоклассника, предлагайте ребенку сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами, тогда простуды и усталость от учебы обойдут его стороной.
Помощник врача-гигиениста А.Р.Ковалёва
