ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ! ЭТО ИНТЕРЕСНО….. 

           Ученые выяснили, что 5 минут ходьбы каждые полчаса в периоды длительного сидения помогут компенсировать некоторые негативные последствия сидячего образа жизни и сидячей работы в офисе.

Условия наблюдения: Испытуемые находились в эргономичном кресле в течение 8 часов, покидали его только для ходьбы на беговой дорожке или похода в туалет.  Участники работали на ноутбуке, читали и пользовались телефоном во время занятий, а также одинаково питались.

 Виды разминки: одна или пять минут ходьбы после каждых 30 минут или 60 минут сидения.

 Параметры наблюдения: периодические измерения у участников эксперимента артериального давления и уровня сахара в крови.

ВЫВОДЫ:

           Оптимальным количеством движений стали пять минут ходьбы каждые полчаса. Это значительно снижало уровень сахара в крови и кровяное давление (на 4-5 мм. рт. ст.). Кроме того, всплески сахара в крови после обильной еды снизились на 58% по сравнению с сидением без разминки.

          Ходьба каждый час (в течение одной или пяти минут) не принесла никакой пользы, а ходьба в течение минуты каждые полчаса оказывала умеренно благоприятное воздействие. Ходьба каждые полчаса также привела к значительному снижению утомляемости и значительному улучшению настроения.

          Вот почему на предприятиях и учреждениях для работающих рекомендуют технологические перерывы: их надо использовать с пользой для  здоровья: если есть возможность — сделать коллективную зарядку, ведь вместе интереснее и  веселее;  нет- пройти по коридору, набрать  воды и полить цветы в кабинете. Подумайте, как совместить приятное с полезным. За это время проветрить рабочий кабинет — это профилактика вирусных заболеваний. В 5 минут точно уложитесь!

Живите Здорово!

Врач по медпрофилактике                         Татьяна Полякова