Бросить курить имеет смысл в любое время!
Бросить курить имеет смысл в любое время!
Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества, не «заразиться» их привычкой и сохранить свое здоровье.
В состав табачного дыма входит около 3000 химических веществ, которые способны повреждать живые ткани. Среди них можно особо отметить: табачный деготь, никотин, окись углерода (угарный газ), аммиак и другие.
1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает то, что эта доза вводиться в организм не сразу. Так же часть никотина нейтрализуется формальдегидом – другим ядом, который входит в состав табачного дыма.
Курение способствует или является причиной:
— артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта и др.;
— облитерирующих заболеваний сосудов конечностей – может привести к гангрене;
— хронического бронхита и энфиземы легких;
— хронического гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
— снижения иммунитета;
— снижения способности к деторождению у женщин; развитию импотенции и бесплодия у мужчин;
— повышения риска возникновения патологии беременности, выкидышей;
— высокая температура на конце фильтра может способствовать возникновению рака губы;
— страдает внешность: тусклый цвет кожи, желтизна зубов и кончиков пальцев, несвежее дыхание, осиплость голоса и др.
Следует помнить следующее:
— смертность среди курящих на 30-80% выше, чем у некурящих;
— риск смерти возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день и длительностью курения;
— смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте;
— среди больных злокачественными образованиями органов дыхания – 95% курящие.
Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание табачного дыма некурящими называется «пассивное курение». На сегодняшний день доказана связь пассивного курения с заболеваниями сердца, раком легких, хроническими обструктивными болезнями легких (бронхиальная астма, бронхит). Дети особенно чувствительны к негативному воздействию пассивного курения.
Можно ли бросить курить? Можно. Независимо от стажа курения, отказ от него уменьшает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний или хронического бронхита. Если болезнь еще не развилась, то риск заболевания будет постепенно уменьшаться, а спустя десять лет, после того как вы бросили курить и вовсе сойдет на нет.
Некоторые рекомендации для желающих бросить курить
— Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьез ли я хочу бросить курить?». Подождите, пока такое желание не окрепнет.
— Тщательно проанализируйте свои курительные привычки. Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую вами за сутки. Дайте себе 2-3 недели на выяснение, когда и почему вам захочется курить.
— Настройте себя на окончательность принятого решения. Запишите все причины, по которым вы бы хотели бросить курить.
— Назначьте день и с этого дня полностью откажитесь от курения. Попробуйте уговорить одновременно бросить курить всех членов семьи или близких друзей.
— В первые дни пользуйтесь любыми средствами, заменяющими вам сигарету – жуйте жвачку, крутите в пальцах ручку или карандаш.
— Уберите из дома все предметы, связанные с курением.
— Для преодоления синдрома отмены пользуйтесь никотинзамещающими препаратами: никотиновый пластырь, никотиновая жвачка, никотиновый носовой ингалятор (новинка!). Такие препараты продаются в аптеках без рецепта.
— Радуйтесь тому, что вы не курите! Не забывайте: вы экономите этим кучу денег.
— В течение первых недель ешьте, сколько хотите, но пусть это будет здоровая пища. Испытывая напряжение и беспокойство (результаты преодоления привыкания), вы захотите лишний раз перекусить и можете набрать несколько лишних килограммов. Помните, что самые трудные – первые четыре недели.
Бросить курить имеет смысл в любое время!
Если вы не курите, ни в коем случае не берите сигарету в руки!
Если вы употребляете табак, откажитесь от вашей привычки!
15.09.2023 год
